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World Running Academy Magazine

Allenarsi per correre un trail in sicurezza

Paolo Barghini | Luglio/Agosto, 2016

Come sapete ormai quasi settimanalmente accadono incidenti più o meno gravi nelle gare di trail running. Vediamo di vedere come il trail runner può prepararsi al meglio ad affrontare queste gare in sicurezza.
Innanzitutto e lo abbiamo già scritto bisogna capire che correre una gara trail è molto diverso che correre una gara su strada. 20 km trail con 1500 metri magari con alcune discese tecniche anche di poche centinaia di metri non è come una mezza collinare, ma come una maratona.
Spesso gli atleti non hanno nessuna esperienza di corsa trail e non riescono a valutare i rischi di una discesa e si buttano a capofitto senza nessuna prudenza. Inoltre è comune vedere atleti senza materiale tecnico adeguato soprattutto scarpe da strada su terreni tecnici o scarpe da trail poco strutturate che non aiutano a mantenere il grip ai poco esperti. ... [leggi tutto l'articolo]

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Allenamenti notturni per no stop

Paolo Barghini | Giugno, 2016

Due brevi parole per spiegare come ci si alimenta in una gara nel deserto. La cosa fondamentale lo ricordo è avere lo zaino leggero e con tante calorie. E allora senza svelare i segreti piu segreti della mia alimentazione nel deserto ecco un breve schema alimentare da seguire.
Colazione : 130 gr di muesli al cioccolato con 20 gr di proteine
Una barretta o gel ogni 10 km + 1 gr di cloruro di sodio. (evitate magnesio e potassio sono inutili e pericolosi)
Alla fine della tappa nella prima mezz'ora 50 gr di prodotto per il recupero (45 gr di zuccheri + 5 gr Bcaa), da evitare i prodotti con troppe proteine, in questa fase non servono ... [leggi tutto l'articolo]

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L'alimentazione in corse a tappe in ambiete estremo

Paolo Barghini | Maggio, 2016

Due brevi parole per spiegare come ci si alimenta in una gara nel deserto. La cosa fondamentale lo ricordo è avere lo zaino leggero e con tante calorie. E allora senza svelare i segreti piu segreti della mia alimentazione nel deserto ecco un breve schema alimentare da seguire.
Colazione : 130 gr di muesli al cioccolato con 20 gr di proteine
Una barretta o gel ogni 10 km + 1 gr di cloruro di sodio. (evitate magnesio e potassio sono inutili e pericolosi)
Alla fine della tappa nella prima mezz'ora 50 gr di prodotto per il recupero (45 gr di zuccheri + 5 gr Bcaa), da evitare i prodotti con troppe proteine, in questa fase non servono ... [leggi tutto l'articolo]

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Preparare una corsa a tappe nel deserto

Paolo Barghini | Maggio, 2016

Preparare e correre una corsa a tappe è una delle esperienze più esaltanti per un atleta di qualunque livello. Spesso persone normali con la passione della corsa e dell'avventura si cimentano in queste gare per regalarsi 6 mesi da professionisti. Grande impegno e dedizione per un periodo della loro vita. E‘ fondamentale rivolgersi per loro ad una guida esperta che sappia portarli a vivere un'esperienza da top runner.
Ho infiniti esempi di atleti di buon livello che con il fai da te hanno ottenuto risultati a dir poco dignitosi dopo sforzi e impegni economici importanti, per altri invece l'opportunità di regalarsi un momento di gloria si è in realtà trasformata in un'amara sconfitta che probabilmente segnerà il loro rapporto con il deserto. Ma da dove partire quindi per ottenere un risultato importante in una ultra estrema? ... [leggi tutto l'articolo]

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Riprogrammare una stagione trail

Paolo Barghini | Aprile, 2016

Come per le corse su strada spesso capita che un atleta a causa di infortuni o per altri motivi sia costretto a riprogrammare una stagione o quanto meno una sua parte.
Nel caso il venir meno dell’impegno programmato sia dovuto ad un infortunio i tempi e le scelte delle gare successive dipendono molto dai tempi di recupero.
Nel caso in cui invece come è già accaduto il mancato appuntamento sia legato ad annullamento di una gara per avverte condizioni atmosferiche o accidenti simili spesse volte l atleta anche se il calendario ormai mette a disposizioni un numero infinito di gare, trova difficoltà a trovare una nuova competizione che gli dia gli stessi stimoli. ... [leggi tutto l'articolo]

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Da dove cominciare per preparare un'Ultramaratona Trail

Paolo Barghini | Marzo, 2015

Innanzitutto vediamo di definire cosa intendiamo per ultramaratona trail.
Nello specifico vogliamo affrontare la tipologia di gare che è iniziata con l'Utmb per arrivare al suo estremo con il TDG. Gare che per chilometraggio e dislivelli in realtà hanno poco a che spartire con il running vero e proprio. Le lunghissime distanze e i dislivelli (soprattutto nel caso del Tor Des Giant) rendono queste competizioni al limite del mondo della corsa. Nessuno è in grado di correre tutto il TDG. Spesso si tratta di un trekking veloce dove la differenza viene fatta da chi dorme meno e da chi riesce a correre tutte le discesa dalla prima all’ ultima. La privazione del sonno e la quota spesse volte rendono davvero difficile continuare ad alimentarsi come è indispensabile in competizione del genere. ... [leggi tutto l'articolo]

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Programmare una stagione di gare

Paolo Barghini | Febbraio, 2016

Ormai la stagione del trailrunning è divenata estremametne fitta. Il programma di gare settimanalmente prevede gare di goni tipologia e lunghezza . Piu o meno tecniche con diverse condizioni di altimentria e altitudine.
Il rischio per il trailrunner è quello di esagerare e di porsi obiettivi troppo ravvicinanti e impegnativi.
Il pericolo oltre a quello dei risultati deludenti è quello di andare incontro a piccoli o grandi infortuni.
La cosa migliore è programmare nei limiti del possibile ( ormai molte delle gare piu importanti sono a sorteggio) la stagione agonistica. ... [leggi tutto l'articolo]

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Il lungo per il trail runner

Paolo Barghini | Gennaio, 2016

Nel trail il lungo rappresenta l allenamento di riferimento e anche il piu divertente. Se ben studiato puo diventare una vera e propria gita fatta correndo. Basta vedere i post sui social di molti atleti per capire cosa intendo.
Personalmente divido il lungo in due tipologie : il lungo vero e proprio dove i ritmi non rivestono cosi grande importanza e quello che definisco similgara, importante soprattutto nelle corse a tappe o nelle no-stop di lungo chilometraggio, dove si propongono tratti di percorso su ritmi simili a quelli che verranno tenuti durante la competizione vera e propria. ... [leggi tutto l'articolo]

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Trail Running il periodo pre competitivo

Paolo Barghini | Dicembre, 2015

Come abbiamo già ricordato anche per il trail runner la periodizzazione della stagione riveste un importanza fondamentale. Nel periodo invernale oltre al lavoro in palestra che riveste un importanza rilevante inizialmente lavorare sul miglioramento della soglia anaerobica è il primo obiettivo da raggiungere.
Quindi i lavori saranno inizialmente di ripetute lunghe con i lavori estensivi svolti nel week end anche sia nell allenamento del sabato e della domenica con sport diversi (sci di fondo).
Nel secondo periodo le ripetute lunghe saranno progressivamente sostituite da lavori in salita intermittenti di breve durata e ad alta % di salita per sviluppare ancor di più la forza necessaria ad affrontare salite trail. ... [leggi tutto l'articolo]

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Il trailer nel periodo invernale

Paolo Barghini | Novembre, 2015

Anche per il corridore trail la periodizzazione della stagione riveste un'importanza fondamentale.
Durante il periodo invernale quando i percorsi sterrati sono difficili da affrontare a causa delle condizioni di fango o ghiaccio si possono sfruttare queste limitazioni per inserire negli allenamenti esercizi che spesso vengono trascurati dagli atleti che si dedicano al trail running.
Uno degli esercizi piu utili a questo tipo di runner sono di sicuro le distanze di 20/25 km corse a ritmo medio, fino ad arrivare a correre una maratona.
Il cronometro e un misuratore inesorabile dello sforzo che l'atleta deve sopportare. Nel trail, il runner nel caso nella parte finale rallenti per fatica o perche è finita la benzina non ha una diretta percezione della cosa, ma quando interviene il cronometro in un percorso piatto e dritto il runner ... [leggi tutto l'articolo]

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Le ripetute salita/discesa

Paolo Barghini | Ottobre, 2015

Eccoci a proporre un nuovo tipo di allenamento che negli anni e con l'esperienza mi ha dato grandi soddisfazioni per i miglioramenti che induce nell’ atleta. L'obiettivo è soprattutto quello di migliorare la tecnica di discesa trail. Per molti atleti la discesa rappresenta veramente il tallone di Achill: molti sprecano tutto quello che hanno costruito in salita con tanta fatica, con difficoltà a fare la discesa anche non troppo tecnica.
L'obiettivo di questo allenamento è far affrontare la discesa con la gamba imballata dallo strappo in salita in modo da preparare il runner alle condizioni che troverà in gara. La lunghezza potrà essere varia ma mai superiore ai 5’ in salita in modo da poter mantenere una certa reattività in discesa. ... [leggi tutto l'articolo]

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La Preparazione per il Trail Running

Paolo Barghini | Settembre, 2015

Le corse trail sono molto piu varie per tipologia, lunghezza e aspetti tecnici rispetto alle corse su strada. Le distanze variano moltissimo partendo da gare di pochi km con dislivelli importantissimi a gare di 20 km con 1000 metri di dislivello per finire alle più classiche distanze di 40/50 km con 3500 metri di dislivello, fino alle vere e proprie imprese come UTMB o il Tor des Giant. Mi preme sottolineare come per uno stradista l'approccio è spesso errato a questo genere di gare. Una 20 km con 1000 metri di dislivello ad una quota di 1800/2000 metri è molto piu simile ad una maratona come sforzo che non ad una mezza. Inoltre l'impegno muscolare è decisamente piu elevato. Nella preparazione della corsa trail un'importanza preponderante è quella della tecnica di corsa. ... [leggi tutto l'articolo]

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